7 rendez-vous pour courir, progresser et partager !
Au club, 5 séances sont proposées chaque semaine. Mais rassurez-vous : personne ne vous demandera de tout faire !
Les entraînements sont facultatifs et chacun(e) compose son programme selon ses envies, ses disponibilités, son niveau et surtout… ses objectifs.
Que vous soyez plutôt chrono, préparation de course, trail, remise en forme ou simplement envie de courir avec les copains, il y a forcément une séance pour vous.
La semaine d’entraînement en un coup d’œil:
| Jour | Au programme | Quand ? | Où ? |
| Lundi | PPG · Renforcement & cardio | 18h15 | Gymnase Arnaud Beltrame |
| Mardi | Fractionné court · Vitesse | 18h30 | Stade Maurice Hubert |
| Mardi | Côtes · Force & puissance | 18h30 | Mont-Valérien |
| Jeudi | Fractionné long · Résistance | 12h30
ou 19h00 |
Stade Maurice Hubert |
| Samedi | Côtes · Force & endurance | 9h30 | Saint-Cucufa |
| Samedi (1 sur 2) | Sortie longue Trail | 8h30 | Lieu communiqué sur Spond |
| Dimanche | Allure marathon | 9h30 | Bois de Boulogne |
LUNDI — On commence la semaine en se renforçant !
PPG · Préparation Physique Générale
18h15 · Gymnase Arnaud Beltrame
Pas besoin de baskets de compétition ni de chrono : le lundi, on renforce la machine !
Au programme : petite musculation, renforcement musculaire, travail cardio-vasculaire et exercices de préparation physique.
Une séance idéale pour compléter la course à pied, progresser dans sa pratique et contribuer à prévenir les blessures.
Et comme toujours au club : on travaille sérieusement, mais dans la bonne humeur !
Voir le gymnase Arnaud Beltrame
MARDI — On met un peu de vitesse !
Le mardi, deux formats de séance sont proposés en alternance : à chacun sa préférence… ou son défi !
Fractionné court — Sur la piste
18h30 · Stade Maurice Hubert
18h30 : échauffement
19h00 : début de la séance
Des séries de 150 à 400 mètres pour travailler la vitesse de base, la qualité de course et faire progresser le chrono.
Les distances, répétitions et allures sont adaptées aux différents niveaux.
Séance de côtes — Au Mont-Valérien
18h30 · Flamme du Mont-Valérien
Un autre terrain de jeu pour travailler force, puissance et endurance.
Les côtes, ça pique parfois un peu… mais c’est justement pour ça qu’on les aime !
18h30 : rendez-vous et échauffement
Début de la séance : 19h00
JEUDI — On travaille la résistance
Fractionné long sur piste
Stade Maurice Hubert
Après la vitesse du mardi, place aux efforts plus longs pour apprendre à tenir une allure soutenue dans la durée.
Les séries vont généralement de 500 à 2 000 mètres, avec des contenus adaptés au niveau et aux objectifs de chacun(e).
Deux créneaux pour s’adapter à votre emploi du temps
Le midi
12h00 · échauffement
12h30–14h00 · séance
Le soir
18h30 · échauffement
19h00–20h00 · séance
SAMEDI — Ça monte !
Séance de côtes à Saint-Cucufa
9h30 · Saint-Cucufa
Le samedi, on prend un peu de hauteur !
Dans le cadre naturel de Saint-Cucufa, les séances de côtes permettent de travailler force, puissance et endurance.
Une séance exigeante, certes… mais le cadre et l’ambiance du groupe aident à faire passer les répétitions ! Et puis, les côtes, ça se descend toujours à un moment.
Voir le point de rendez-vous à Saint-Cucufa
Un samedi sur deux — Sortie longue Trail
8h30 · lieu communiqué sur Spond
Envie de préparer un trail long, de découvrir de nouveaux chemins ou simplement de passer un peu plus de temps dans la nature ?
La Trail Team prend le relais !
Un samedi sur deux, une sortie longue est proposée et encadrée pour les amateurs de trail et celles et ceux qui préparent leurs courses de 2027.
Le parcours et les informations pratiques sont communiqués en amont sur Spond :
distance · technicité · dénivelé positif approximatif
Le lieu change selon les sorties : on vous emmène découvrir de nouveaux terrains de jeu !
DIMANCHE — On se met en mode marathon
Allure marathon au Bois de Boulogne
9h30 · à partir d’octobre · Bois de Boulogne
Le dimanche, on travaille l’allure qui devra devenir votre meilleure amie si vous préparez un marathon !
Après une mise en route commune, la séance alterne différents blocs autour de votre allure marathon.
L’objectif : apprendre à tenir cette allure, améliorer son endurance et arriver progressivement plus confiant(e) le jour de la course.
Une séance particulièrement adaptée aux personnes qui préparent un marathon ou un objectif longue distance.
Voir le point de rendez-vous au Bois de Boulogne
❤️ Courir ensemble, progresser chacun à son rythme
Pas besoin de participer à toutes les séances.
Pas besoin d’avoir le même niveau que les autres.
Pas besoin d’avoir le même objectif.
Le principe du club, c’est justement de courir ensemble tout en permettant à chacun(e) de progresser à son rythme.
Alors, que vous soyez plutôt PPG, fractionné, côtes, trail ou marathon…
Il ne reste plus qu’à choisir vos séances !
À chacun son rythme, à chacun ses objectifs… mais toujours dans l’esprit club !