Le club propose 4 entraînements facultatifs par semaine. Il n’est pas obligatoire de participer à tous. Nos coachs adaptent les séances en fonction de la forme, des objectifs et du niveau de chacun(e).
Le lundi, c’est PPG
Le lundi (18h15) est consacré à la PPG (Préparation Physique Générale). Cet entrainement se déroule au gymnase Arnaud Beltrame. On y réalise un travail de petite musculation, de renforcement musculaire et cardio-vasculaire. Et ceci dans la bonne humeur !
Le mardi, c’est fractionné court et courses en côtes
Le mardi (18h30) est un entrainement de fractionnés courts sur piste afin de travailler la vitesse de base indispensable à toute progression. Des séries allant de 150 à 400 m adaptées au niveau de chacun(e) sont proposées.
En parallèle, une séance de côtes est proposée au Mont-Valérien et permet une alternance avec le travail sur la piste.
RDV à la flamme du Mont-Valérien
Le jeudi, c’est fractionné long
Le jeudi (18h30 ou 19h) est consacré aux fractionnés longs sur piste pour travailler la résistance. Les séries vont de 500 à 2000 m, là aussi en fonction du niveau de chacun(e).
Pour s’adapter aux contraintes de chacun(e), 2 groupes sont constitués :
- Groupe 1 : Echauffement à partir de 18h30 et séance de 19h à 20h
- Groupe 2 : Echauffement à partir de 19h00 et séance de 19h30 à 20h30
Le samedi, c’est les côtes !
Le samedi (9h30), place à l’entrainement en côte à Saint-Cucufa. Le superbe décor variant en fonction des saisons aidera à oublier une séance exigeante mais qui produit ses effets sur la forme et sur le chronomètre.
A Saint-Cucufa.
Et le dimanche, c’est entraînement au rythme marathon !
Le dimanche (9h30), à partir d’octobre, place à l’entrainement au rythme marathon au Bois de Boulogne. Après une mise en route en commun, une alternance de « blocs » aux environs de votre allure marathon vous permettra de préparer au mieux votre objectif du printemps.
Au Bois de Boulogne.